Correr pode fazer muito bem para o corpo e para a mente. Dentre os benefícios, a prática da corrida pode ajudar a saúde do coração e dos dos pulmões, aumentar a força e a estabilidade das articulações, reduzir o risco de doenças crônicas e contribuir para prevenir sintomas de depressão, ansiedade e estresse .

QUANTAS VEZES DEVO CORRER POR SEMANA?

Não é preciso muito. De acordo com uma publicação da Escola de Medicina de Harvard, uma corrida de baixa intensidade todos os dias, por 5 a 10 minutos, já pode trazer diversos benefícios à saúde.
Porém, sabemos que você quer superar seus limites e chegar o mais longe possível. Então, quantas vezes correr por semana?
Bom, a resposta depende dos seus objetivos e do seu nível de condicionamento físico. Via de regra, se a corrida fizer parte do seu treino de musculação, por exemplo, é possível correr sempre que for treinar, em baixa intensidade e por alguns minutos.
Por outro lado, se você é um maratonista e está habituado com a prática, pode adotá-la com mais intensidade de três a cinco vezes por semana. O importante é não perder o ritmo, mas permitir que o corpo descanse e respeitar os seus limites e a sua evolução gradativa.
É importante, também, consultar sempre um médico e um profissional da edução física. Eles te darão um direcionamento preciso a partir de suas características individuais e sua meta de treinamento.

VOCÊ DEVERIA CORRER TODOS OS DIAS?

A resposta para esta pergunta também depende dos seus objetivos. Você não precisa correr absolutamente todos os dias para obter os benefícios da corrida, segundo estudo publicado em 2017 [3].
A pesquisa mostra que correr de quatro a cinco vezes por semana já é suficiente. Além disso, precisamos ficar atentos aos limites do nosso corpo. Até porque a corrida de alta intensidade, se realizada com muita frequência, pode nos deixar mais suscetíveis a possíveis dores.

5 BENEFÍCIOS DA CORRIDA PARA A SUA SAÚDE

Correr é um exercício que trabalha os músculos da perna, ajuda na saúde do coração, na manutenção do peso e também na saúde mental. Veja, com detalhes, cinco benefícios da corrida para a saúde.

1. CORRER PODE AJUDAR A SAÚDE CARDIOVASCULAR

A corrida pode ajudar na saúde do coração, de acordo com estudo publicado em 2014 [4]. Funciona da seguinte forma: correr aumenta a velocidade da respiração e o ritmo cardíaco. Assim, os pulmões e o coração trabalham mais para fornecer o oxigênio adicional dos quais os músculos necessitam para trabalhar durante a atividade física.
Conforme sua aptidão física melhora, seu corpo se torna mais eficiente em levar oxigênio para a corrente sanguínea e transportá-lo para os músculos em atividade. Por isso, a corrida ajuda a manter o coração e o sistema circulatório saudáveis.

Praticar a corrida com regularidade ajuda a aprimorar a sua capacidade cardiorrespiratória, o que significa que com o tempo você provavelmente não sentirá cansaço ao correr [5].

2. CORRER É UM ÓTIMO TREINO DE PERNAS

A musculação não é a única atividade física que ajuda no fortalecimento dos membros inferiores. Correr também ajuda a fortalecer os músculos da perna, por conta do constante impacto do corpo no chão. Glúteos e quadris também se beneficiam da prática, especialmente se você treinar com constância.

3. CORRER AJUDA A FORTALECER AS ARTICULAÇÕES

Sabemos que muitos corredores se preocupam com a saúde de suas articulações, principalmente as do joelho. A boa notícia é que, dependendo da intensidade e frequência dos treinos, a corrida pode ser benéfica e auxiliar no fortalecimento das articulações.

Por isso, é bom lembrar mais uma vez: vale sempre consultar um médico e um profissional de educação física antes de sair correndo por aí.

Na verdade, ser sedentário apresenta mais riscos para a saúde das articulações do que correr com regularidade. Porém, é sempre importante prestar atenção aos seus próprios limites.

4. CORRER PODE SER UMA FORMA DE MEDITAÇÃO

Pois é, você também pode aproveitar o momento da corrida para praticar a meditação. Meditar correndo pode ajudar a melhorar seu desempenho, principalmente em dias de pouco ânimo e disposição.
O objetivo de correr meditando é manter o foco e a concentração durante a prática. Para isso, você deve escolher no que focar: pode ser no movimento do seu abdômen durante a respiração, na sensação do ar passando pelo seu nariz enquanto inspira e expira ou até mesmo no ambiente, prestando atenção no que sente e experimenta durante a corrida.
Também dá para usar a meditação guiada. Coloque o fone de ouvido e corra enquanto ouve as instruções de meditação em podcasts ou aplicativos.

5. CORRER AJUDA A GASTAR ENERGIA

Também praticamos exercícios para manter a forma, e a corrida é uma ótima atividade nesse sentido: a prática exige que vários músculos do corpo trabalhem ao mesmo tempo, além de aumentar o gasto energético. Como a energia armazenada pelo corpo é medida em calorias, gastar energia é, consequentemente, gastar calorias.

De acordo com o Conselho Americano do Exercício [8], uma pessoa de 60 quilos queima cerca de 11,4 calorias por minuto enquanto corre. Então, se correr cerca de 10 minutos, queimará 114 calorias. Mas atenção: essa queima varia de acordo com a velocidade, o esforço e até mesmo o metabolismo de cada pessoa. Médicos e nutricionistas são profissionais que podem ajudar a calcular corretamente o gasto e o consumo de calorias.
Viu, só? Os benefícios da corrida são diversos, então pode ser uma boa ideia incluir a prática no seu treino. Se você pretende obter benefícios similares por meio de outras atividades, também vale a pena dar uma olhada nos exercícios aeróbicos, na natação e nos esportes em grupo.

Você deseja mais informações e tirar dúvidas, pode entrar em contato com a Professora Jardene Mendes, através do tel/whataap:(86) 99486-0907.

Fonte:https://www.yopro.com.br/correr-e-bom-para-voce-beneficios-da-corrida/