O sedentarismo está relacionado a diversos riscos para a saúde, como obesidade, doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes tipo 2, problemas musculares e articulares, além de poder ter impactos negativos para a saúde mental. Por isso, o combate a esse hábito é um dos principais desafios atuais.

Neste domingo (10), é reconhecido o Dia Mundial de Combate ao Sedentarismo visando conscientizar a população sobre osrisco à saúde que uma vida sedenteria oferece e incentivar a prática regular de exercícios.

A falta de atividade física regular compromete o coração como um todo, aumentando os riscos de doenças cardiovasculares. 

Ganho de peso e obesidade: A falta de atividade física contribui para o ganho de peso e o acúmulo de gordura corporal, resultando em um maior risco de obesidade. O excesso de peso está relacionado a uma série de problemas de saúde, como diabetes tipo 2, doenças articulares e certos tipos de câncer.

Perda da massa muscular e fraqueza óssea: A inatividade física leva à perda gradual da massa muscular e à diminuição da densidade óssea, aumentando o risco de osteoporose e fragilidade óssea.

Problemas posturais: Ficar sentado por longos períodos sem movimento adequado pode levar a má postura e problemas musculoesqueléticos, incluindo dor nas costas, rigidez muscular e desequilíbrios musculares, além de outos mais.

Mesmo trazendo benefícios para a saúde, deixar de lado o comportamento sedentário e dar início a uma vida mais ativa fisicamente pode ser bastante desafiador. Para te ajudar, o Atuliazandothe, com ajuda de especialistas, ProfªJarden Mendes, elencou 6 dicas para executar seus exercícos físicos e sair, de vez, do sedentarismo. Confira:

1. Incorpore qualquer tipo de exercício físico na sua rotina

Quando pensamos em exercício físico, logo a academia vem à mente. Apesar de serem boas opções de atividade física, a musculação e a ginástica não são as únicas modalidades existentes. e que são úteis no combate ao sedentarismo.

A dica para sair da inércia é encontrar uma atividade que goste de fazer. Pode ser fazer uma caminhada ao ar livre, andar de bicicleta, praticar algum esporte, iniciar a natação ou fazer uma aula de dança ou de luta.

2. Comece com calma e de maneira progressiva

Se você nunca praticou atividade física antes, não é preciso ir com muita sede ao pote. Começar devagar, aos poucos, e ir progredindo a intensidade e a frequência dos exercícios gradualmente faz parte do processo para uma vida menos sedentária.

"É importante que retome às astividades físicas de forma gradativa e consciente, para que possa evitar contusões e problemas", afirma a Profª Jardene Mendes.

3. Estabeleça metas realistas

Ainda nesse sentido de “começar devagar”, é preciso estabelecer metas realistas. Por exemplo, não adianta querer, na sua primeira semana de exercícios físicos, querer correr uma maratona. É preciso reconhecer seus limites e respeitá-los.

"Faça um planejamento onde destine um tempo de seu dia para a prática de atividade física, pois a constância tem que ser uma rotina e assim irá conseguir conquistar o hábito de praticar uma atividade física todos os dias, sem traçar metas que tenha a consciência que não terá como cumpri-las." ressalta a PrfªJarndene Mendes.

4. Lembre-se de continuar se movimento ao longo do dia

Mesmo entre aqueles que praticam alguma atividade física em algum horário do dia, é importante lembrar-se de continuar se movimentando nas horas restantes.

Optar por subir escadas ao invés de pegar o elevador, quando for possível, também é uma boa forma de manter o corpo em movimento mesmo quando não está praticando exercícios físicos. “Isso pode ajudar a reduzir o comportamento sedentário.

5. Tenha uma alimentação saudável e uma boa qualidade de sono

Os benefícios acalçandos com a prática de exercícios físcos são potencializados quando associados a outras práticas saudáveis, como manter uma alimentação saudável e equilibrada e ter uma boa qualidade de sono é fundamental. Sem esses dois fatores, o corpo não tem o combustível necessário para se movimentar e realizar grandes esforços durante o dia.

Por isso, busque manter o horário para se deitar e acordar todos os dias, mantendo uma média de 7 a 9 horas de sono por noite. Além disso, se possível, procure ajuda de um nutricionista ou nutrólogo para realizar uma reeducação alimentar e montar um plano saudável e equilibrado para suas refeições.

6. Busque ajuda profissional

A dica final, mas não menos importante, é buscar um profissional educador físico para que possa realizar uma planejamento e o execute de forma correta, não esquecer que é importante consultar um médico cardiologista para saber quais práticas pode práticar.

Caso deseje mais informações, pode entrar em contato com a Profª Jardene Mendes, atravês do tel/whatapp:(86) 99486-0907.

O atalizandothe, deseja a você uma ótima prática de exercícos físicos, bons treinos!